秋冬季節(jié)天氣漸涼，容易引發(fā)慢性疾病或?qū)е侣圆〉膹?fù)發(fā)，比如慢性支氣管炎。最近，退休教師林虹的咳嗽老毛病又犯了。每到秋冬季節(jié)，她總是會出現(xiàn)長達(dá)幾個(gè)月的咳嗽，不輕不重，但就是不見好，給生活造成了一定影響。
其實(shí)，慢性支氣管炎是一種常見病，以老年人居多，秋冬季節(jié)為發(fā)病高峰。粉塵、大氣污染、刺激性煙霧、長期吸煙的慢性刺激是主要病因；氣候寒冷、過敏因素如花粉類過敏，也是發(fā)病的誘因；機(jī)體抵抗力減弱，呼吸道局部防御功能降低，則是引發(fā)慢性支氣管炎的內(nèi)因。
研究表明，體育鍛煉可使呼吸力量增強(qiáng)、橫膈運(yùn)動(dòng)幅度增加，吸氣時(shí)胸廓充分?jǐn)U展，可有更多的肺泡張開，使氧氣大量吸入，呼氣時(shí)呼吸變深、變慢。這種呼吸既得到了充足的氧氣，保證了人體各組織細(xì)胞有足夠的氧供應(yīng)，又使呼吸肌得到了休息。因此，慢性支氣管炎患者更需要注重呼吸系統(tǒng)的保健。此外，運(yùn)動(dòng)療法對肺功能的改善大有幫助，且適合各種不同程度的慢性支氣管炎。
有氧運(yùn)動(dòng)能有效地改善心肺功能。一般來說，單純型慢性支氣管炎病人肺功能基本正常，在疾病的穩(wěn)定期對運(yùn)動(dòng)的耐受性較好，對運(yùn)動(dòng)方式的選擇自由度較大，包括游泳、球類運(yùn)動(dòng)等都可進(jìn)行，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長，保證運(yùn)動(dòng)后無明顯的氣喘發(fā)作。
步行是最簡便、安全的運(yùn)動(dòng)。步行鍛煉分兩種，一種是速度每小時(shí)3-4千米，每分鐘60-90步；另—種是速度稍快的步行鍛煉，一般速度可在每小時(shí)5千米以上，每分鐘90-120步。
體質(zhì)較弱或尚無鍛煉習(xí)慣的慢性支氣管炎患者，可以從速度慢的散步開始，每日步行500-1500米。開始時(shí)可采用自己能適應(yīng)的速度走，然后用稍快的速度步行練習(xí)，適應(yīng)后再做快速步行鍛煉，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和距離。每天鍛煉半小時(shí)左右，也可采取隔天鍛煉1次，每次鍛煉1小時(shí)以上。
對于速度較快的步行，慢性支管炎患者可采用間歇鍛煉的方法，先急行30秒，然后休息60秒，反復(fù)30次，總時(shí)間約45分鐘，每周鍛煉2-3次。這種鍛煉方法對增進(jìn)慢性支氣管炎、肺氣腫患者的體力效果顯著。
由于健身慢跑速度慢，能使全身得到活動(dòng)，可有效地防止肺組織的彈性衰退，慢跑時(shí)吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍，對心臟的鍛煉作用大，而且速度可隨人掌握，因此是慢性支氣管炎、肺氣腫患者較適宜的鍛煉項(xiàng)目。
慢跑以邊跑邊能與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜。對缺少鍛煉或體質(zhì)差及肺功能差的人，開始時(shí)可采取慢跑與走路交替的方法。起初每天50-100米，根據(jù)耐受情況逐漸延長。跑的速度由開始鍛煉時(shí)的每分鐘30-100米漸增至每分鐘100-120米。鍛煉時(shí)如覺得累，可多走少跑；如跑后身體感覺舒適，可多跑少走，一次跑步一般不要超過30分鐘，距離在500-800米以內(nèi)。鍛煉時(shí)要配合做深呼吸。
