俗話常說“春捂秋凍”，隨著早晚溫差變大又到了亂穿衣的季節(jié)。李林華就深有體會，今年27歲的她在一家策劃公司上班，但因?yàn)榻?jīng)常需要加班，晚上走出寫字樓時(shí)的體感也成為她判斷秋天是否來臨的不二法則。她說：“因?yàn)槲覀兩习鄷r(shí)間比較晚，早上九點(diǎn)到辦公室就可以了。但是下班的時(shí)間非常不固定，又不想包里多裝一件外衣，所以現(xiàn)在就出現(xiàn)了早上上班覺得熱，晚上下班覺得冷的情況。”
耐寒鍛煉從初秋開始
在“耐寒”鍛煉中，對于寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”或“冷習(xí)服”。指在低溫條件下，經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉，使人對低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，即對低溫耐力的提高，對低溫生理反應(yīng)的減輕。任何物體對溫度的變化都會產(chǎn)生熱脹冷縮。人體也是一樣，皮膚黏膜受到冷刺激首先表現(xiàn)為血管收縮。在初秋季節(jié)，通過簡單的運(yùn)動養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)。
初秋適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。通過耐寒鍛煉，人體的骨骼肌產(chǎn)生熱量明顯地增加，人體的新陳代謝過程加快，從而使人體的產(chǎn)熱總量擴(kuò)大，增強(qiáng)身體對寒冷的耐寒鍛煉，還可明顯改善呼吸系統(tǒng)的功能，促使呼吸道適應(yīng)冷空氣的刺激，從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。
在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，若一味強(qiáng)求“秋凍”，對健康無益，還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。
“秋凍”要把握好度
“秋凍”不只局限于少穿點(diǎn)衣服，更要進(jìn)行體育鍛煉，不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
耐寒運(yùn)動不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉，要及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的健身方法，才能達(dá)到“耐寒”鍛煉的效果。很多人認(rèn)為，鍛煉的時(shí)候要少穿，否則稍微一動就熱得很。其實(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，衣服應(yīng)該一件一件地減少，千萬不要以為穿件單衣、凍得不得了就出門，以為靠運(yùn)動產(chǎn)熱來升溫。同時(shí)，活動時(shí)間應(yīng)由少開始，逐漸增多，以給身體一個適應(yīng)的時(shí)間。
在適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉時(shí)也應(yīng)注意保護(hù)好身體的四個部位。首先是腹部，腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。其次是雙腳，腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。還有脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。最后是肩膀，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
選擇適宜運(yùn)動方式
一般來說，耐寒鍛煉包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車等等，可以根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇具體的項(xiàng)目。
秋季溫度變化比較大，人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，登山能提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。登山時(shí)要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
冷水浴就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。但是需注意不要一下子就從熱水過渡到冷水，前期要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫，如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水洗臉、冷水擦身等。
