□ 胡本先
立秋，是秋季的第一個節氣。我國古代將立秋分為“三候”：初候，涼風至；二候，白露降；三候，寒蟬鳴。立秋過后，太陽到達黃經135度，預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。但在長江以南，盛夏余熱未消，還有秋老虎，故立秋至秋風期間，中醫學稱之為“長夏”，長夏過后才真正進入秋季，開始涼風習習，早晚溫差加大，接著早晨就有秋露了。
“秋者陰氣始下”。立秋過后，大自然陽氣漸收，陰氣漸長，人體內陽消陰長。養生就要遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。故此后養生，凡飲食起居、精神情志、運動鍛煉皆以“養收” 為主。《黃帝內經·素問》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
起居上應該逐漸早睡早起，順應陽氣的收斂，情志調節上應收斂神氣，讓自己神志安寧，多與家人朋友聊天、談心，經常外出旅游賞景，多聽輕快歡樂舒暢的曲子，以修身養性，陶冶情操，舒暢情志，以緩解秋天收斂肅殺之氣對人體的影響。
脾主長夏，長夏之時暑熱未消，且夏季多食冷飲瓜果，易傷脾胃，飲食宜健脾化濕，如米仁、冬瓜；肺主秋，而肺喜潤惡燥，秋季燥邪當令，故此時飲食上應多吃山藥、百合、米仁、蘿卜、銀耳、藕、土豆、花生等既健脾又入肺、不過于辛燥之品，做法上宜蒸、煮、煲湯、清炒等清淡做法，不宜油炸、煎炒等油膩做法，少吃姜、蒜、蔥椒等辛辣之物，適當增加酸味食物以茲生津液、收斂肺氣，如柚子、橘子、山楂、獼猴桃、檸檬等水果，可適當進補滋陰潤肺之品如枸杞沙參老鴨煲、百合杏仁銀耳羹、蓮子銀耳雪梨湯、烏梅湯等，生津斂陰，緩解秋燥，以彌補夏季出汗過多，陽氣耗損。
運動鍛煉宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如五禽戲、八段錦、太極拳、登高等，不宜運動過劇，出汗過多，陰液耗損，不利人體陰精陽氣的養收。俗話說 “白露身不露，秋后少游水”，一般南方末伏后盡量避免游泳，以防受寒。
夏秋之交，陽氣升發過多，陰液滋生不夠，陰陽難以平衡，陰陽失交，易出現失眠，難以入睡；或秋季燥邪傷肺，易出現咳嗽、咯血、鼻血、咽炎、便秘等，還有各類亞健康狀態。
